fbpx

Run Portál

bežecké príbehy, rozhovory, tréningy, úspechy a sklamania

Chcete začať behať? Tréningový plán pre úplných začiatočníkov

Ahojte. Chcel by som sa s vami podeliť o tento skvelý tréningový plán pre naozaj úplných začiatočníkov tohto krásneho športu. Ja osobne som začínal behať podľa tohto plánu. Presne 22.5.2017 bol môj “prvý beh”. Áno, tiež to bolo veľmi náročné, tiež som bol po 200 metroch červený, zelený, fialový.., tiež som vymýšľal všetky možné aj nemožné novotvary nadávok. Ale trpezlivosť ruže prináša a už 1.7.2017 som dokázal odbehnúť 1 hodinu v kuse. Plán je naozaj vynikajúci a dokáže ho splniť úplne každý. Ak by vám predsa len bolo málo, môžete si trošku pridať, ale ozaj len trošku 🙂

1. týždeň
PONDELOK: oddych
UTOROK: Beh 1 min, chôdza 1 min (10-krát)
STREDA: oddych
ŠTVRTOK: Beh 1 min, chôdza 1 min (12-krát)
PIATOK: oddych
SOBOTA: Doplnkový tréning (bicykel, plávanie alebo turistika)
NEDEĽA: Beh 2 min, chôdza 2 min (5-krát)

2. týždeň
PONDELOK: oddych
UTOROK: Beh 2 min, chôdza 2 min (4-krát)
STREDA: oddych
ŠTVRTOK: Beh 3 min, chôdza 2 min (5-krát)
PIATOK: oddych
SOBOTA: Doplnkový tréning (bicykel, plávanie alebo turistika)
NEDEĽA: Beh 4 min, chôdza 2 min (5-krát)

3. týždeň
PONDELOK: oddych
UTOROK: Beh 4 min, chôdza 3 min (4-krát)
STREDA: oddych
ŠTVRTOK: Beh 5 min, chôdza 3 min (5-krát)
PIATOK: oddych
SOBOTA: Doplnkový tréning (bicykel, plávanie alebo turistika)
NEDEĽA: Beh 5 min, chôdza 3 min (4-krát)

4. týždeň
PONDELOK: oddych
UTOROK: Beh 7 min, chôdza 2 min (3-krát)
STREDA: oddych
ŠTVRTOK: Beh 7 min, chôdza 2 min (4-krát)
PIATOK: oddych
SOBOTA: Doplnkový tréning (bicykel, plávanie alebo turistika)
NEDEĽA: Beh 8 min, chôdza 2 min (3-krát)

5. týždeň
PONDELOK: oddych
UTOROK: Beh 9 min, chôdza 1 min (3-krát)
STREDA: oddych
ŠTVRTOK: Beh 10 min, chôdza 2 min (3-krát)
PIATOK: oddych
SOBOTA: Doplnkový tréning (bicykel, plávanie alebo turistika)
NEDEĽA: Beh 10 min, chôdza 2 min (3-krát)

6. týždeň
PONDELOK: oddych
UTOROK: Beh 15 min, chôdza 1 min (2-krát)
STREDA: oddych
ŠTVRTOK: Beh 10 min, chôdza 2 min (2-krát)
PIATOK: oddych
SOBOTA: oddych
NEDEĽA: PRETEKY 5 km

Ďakujem za každé zdieľanie tohto článku. Nikdy nevieme kto to uvidí, kto to otvorí, kto začne a komu zmeníme život, možno aj zachránime.

Držím vám palce, BEHU ZDAR!

Show More